골다공증이라면 칼슘보다 이 음식부터 피하세요.

 

 

 

안녕하세요 폴리매스약사입니다.

골다공증이라고 하면 대부분 “칼슘을 많이 먹어야 한다”는 생각을 가장 먼저 하시는데요.

사실 우리가 식이로 먹는 칼슘으로 충분한 경우가 더 많습니다.

오히려 골다공증 관리에서 더 중요한 것은 ‘뼈에 해가 되는 음식’을 줄이는 것입니다.

오늘은 뼈 건강을 위해서 꼭 피해야하는 음식들에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

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1. 달콤한 음료와 과자

설탕이 많이 들어간 음료나 간식은 뼈 건강의 큰 적입니다.

당분이 과다하면 소변으로 칼슘이 빠져나가고, 시간이 지나면서 골밀도가 낮아집니다.

실제로 탄산음료를 자주 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 골절 위험이 더 높다는 연구가 있습니다.

 

2. 흰 밀가루 음식

정제된 흰 밀가루로 만든 빵, 과자, 면류는 겉보기엔 든든해 보이지만 뼈에는 실이 많습니다. 가공 과정에서 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄이 빠져나가고, 몸 속에서 칼슘 흡수를 방해하기도 합니다.

 

3. 인스턴트 가공식품

라면, 패스트푸드, 콜라 같은 음식에는 인(특히 인산염)이 많이 들어 있습니다.

인 자체는 뼈에 필요한 성분이지만, 과다 섭취하면 오히려 칼슘 흡수를 방해하고 뼈에서 칼슘을 빼내게 만듭니다. 우리 현대인의 식단에서는 인산염이 과잉 섭취되기 쉽기 때문에 골다공증이 걱정된다면 특히 주의해야 합니다.

 

4. 짠 음식과 카페인

짜게 먹는 습관은 소변으로 칼슘을 더 많이 배출하게 만들어 결국 뼈를 약하게 합니다.

커피나 에너지 음료처럼 카페인이 많은 음료도 마찬가지로 칼슘 손실을 촉진합니다. 커피를 하루 1~2잔 정도 즐기는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 3잔 이상이 되면 골밀도가 낮아지고 골절 위험이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

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• 참고문헌
• Ma D, et al. “Sugar-sweetened beverage consumption is associated with lower bone mineral density in adolescents.” J Bone Miner Res. 2006.
• Tucker KL, et al. “Colas, but not other carbonated beverages, are associated with low bone mineral density in older women.” Am J Clin Nutr. 2006.
• Calvo MS, Tucker KL. “Is phosphorus intake that exceeds dietary requirements a risk factor in bone health?” Ann N Y Acad Sci. 2013.
• Teucher B, et al. “Sodium and bone health: impact of moderately high and low salt intakes on calcium metabolism in postmenopausal women.” J Bone Miner Res. 2008.
• Hallström H, et al. “Long-term coffee consumption in relation to fracture risk and bone mineral density in women.” Am J Epidemiol. 2006.

 

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저는 골다공증약을 타러 오신 분들께

단순히 칼슘이나 비타민D 더 먹는 것만으로 치료가 충분하지 않다,

간식거리(빵, 달달한 커피,과일 등 설탕) 많이 줄이셔야 한다고 꼭 말씀드립니다.

또 가볍게 뛰기, 플랭크도 뼈건강에 도움이 됩니다.

식사도 골고루(단백질, 해조류 등) 건강한것 챙겨먹기

 

고지혈증약이나 위장약, 부신피질호르몬제 같은 약들도 골다공증 유발할 수 있어 처방받으신 약도 한번 챙겨보시기 바랍니다.

하고싶은 말이나 질문은 댓글로 편하게 달아주세요.