약사가 1년넘게 직접 체험해본 하루 10,000mg 비타민C 메가도스 후기 — 장점 단점 복용법 효과 부작용 추천제품

 

 

 

안녕하세요 폴리매스약사입니다.

여러분 비타민C 메가도스(Megadose)에 대해 들어보신 적 있으신가요?

저는 여러 논문과 임상 근거를 검토해보고 작년부터 4000mg-6000mg에서 시작해

현재 하루 2000mg씩 5회 총 10000mg의 비타민C를 꾸준히 섭취하고 있습니다.

오늘은 비타민C 메가도즈의 실제효과, 부작용, 복용법, 제품추천까지 다 알려드리려고 합니다!(제품 추천은 아래쪽에 있습니다:)

 

출처 Pngtree

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1.비타민C 메가도즈의 배경

 

비타민C는 단순히 괴혈병을 막는 영양소로 알려졌었지만 최근에는 면역력 강화, 항산화, 간 기능 회복, 피로 개선 등 생리적 활성물질로서의 역할이 재조명되고 있는데요.

 

비타민C의 역사는 18세기 영국 해군 제임스 린드가 레몬과 오렌지가 괴혈병을 치료한다는 사실을 발견하면서 시작되었습니다. 이후 1932년 얼베르트 센트죄르지 박사가 식물과 동물에서 헥수론산 즉 비타민C를 분리해냈고 ‘아스코르브산’이라 명명했습니다. 60mg-100mg은 괴혈병을 예방하기에는 충분하지만 항산화나 면역 증진 같은 활발한 생리 효과를 기대하기엔 턱없이 부족합니다

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말이나 쥐 같은 동물들은 비타민C를 자체적으로 합성합니다. 그러나 인간은 유전적 이유로 이 합성 능력을 잃어버렸습니다. 그래서 일부 전문가들은 인간도 동물 수준에 가까운 양을 보충해야 한다고 주장하고 바로 ‘비타민C 메가도스 요법’의 근거가 됩니다. 즉 권장량 수준의 소량 섭취가 아니라 고용량을 꾸준히 나눠 섭취해 체내 농도를 유지하는 것이 핵심입니다.

 

 

 

 

 

 

2.비타민C 메가도즈의 장점

 

1) 항산화 작용 — 노화 억제와 세포 보호

비타민C는 대표적인 수용성 항산화제로 활성산소(ROS)를 제거해 세포 손상을 억제하고 노화를 늦춥니다. 특히 고용량 섭취 시 혈중 농도가 일정하게 유지되어 세포 내 산화 스트레스를 줄이고 DNA 손상을 방지합니다.

“Vitamin C is a potent water-soluble antioxidant that directly scavenges reactive oxygen species and regenerates other antioxidants such as vitamin E.”

(Carr AC, Frei B. Am J Clin Nutr. 1999;69(6):1086–1107.)

“Plasma vitamin C concentrations above 70 μmol/L are associated with significantly lower oxidative stress markers such as MDA and F2-isoprostanes.”

(Jacob RA et al., Am J Clin Nutr. 1991;54(2):243–248.)

 

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2) 면역력 강화 — 감기, 바이러스, 염증 방어

비타민C는 백혈구의 이동과 식균 작용을 촉진하고 림프구의 증식과 항체 생성을 증가시켜 면역 반응을 조절합니다. 또한 감염 후 염증 반응을 억제해 회복 속도를 높입니다.

 

> 실제로 저는 메가도즈 중 독감, 감기, 코로나 등에 걸린 적이 없습니다. 목을 많이 쓰는 직업이기도 하고 감기가 오면 목에 염증이 늘 생겼는데 점막이 튼튼해진게 몸소 느껴집니다.

 

 

“Vitamin C contributes to immune defense by supporting various cellular functions of both the innate and adaptive immune system.”

(Maggini S et al., Nutrients. 2017;9(11):1211.)

“Regular vitamin C supplementation (≥200 mg/day) reduces the duration and severity of common cold symptoms in the general population.”

(Hemilä H, Chalker E. Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980.)

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3) 피부 미백, 기미·주근깨 예방

비타민C는 멜라닌 생성을 억제하고 콜라겐 합성을 촉진하여 기미·주근깨를 예방하고 피부를 투명하게 유지시킵니다.

 

> 저도 잔주름이 줄어들고 이미 생긴 기미는 없어지진 않았지만 더이상 생기지 않는다는 것은 확실히 느겼습니다. 피부에서 광이 나고 하얘집니다.

 

“Ascorbic acid inhibits melanin formation by interacting with copper ions at the active site of tyrosinase and reducing oxidized dopaquinone.”

(Telang PS. J Clin Aesthet Dermatol. 2013;6(8):25–30.)

 

“Vitamin C acts as a cofactor for prolyl and lysyl hydroxylase, enzymes essential for collagen synthesis, leading to improved skin elasticity and reduced wrinkles.”

(Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Nutrients. 2017;9(11):1211.)

 

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4) 피로 회복과 에너지 대사 촉진

비타민C는 미토콘드리아 내 에너지 생성과정에서 효소의 보조인자로 작용하며, 스트레스 호르몬 균형을 조절합니다.

 

> 비타민 B 고함량과 병행중이며 확실히 잠을 덜 잔 날에도 피로가 덜합니다.

“Vitamin C participates in the synthesis of carnitine, a molecule essential for the transport of fatty acids into mitochondria for energy production.”

(Jacob RA, Sotoudeh G. Nutr Res. 2002;22(7):659–672.)

 

“Ascorbic acid modulates cortisol levels and reduces fatigue and perception of stress in high-demand conditions.”

(Brody S et al., Psychopharmacology (Berl). 2002;159(3):319–324.)

 

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5) 간 기능 개선과 해독 지원

비타민C는 간에서 글루타치온 생성을 도와 독성 물질과 약물 대사를 보조하고, 산화 스트레스로부터 간세포를 보호합니다.

“Vitamin C enhances hepatic glutathione synthesis and protects against oxidative stress-induced liver injury.”

(Czerny B, Gessner DK et al., Free Radic Biol Med. 2015;86:181–188.)

 

“High-dose vitamin C supplementation improved ALT and AST levels in patients with non-alcoholic fatty liver disease.”

(Mahmood S et al., J Clin Transl Hepatol. 2019;7(1):1–7.)

 

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6) 혈관 건강 및 심혈관 보호

비타민C는 콜라겐 합성을 통해 혈관벽을 강화하고 LDL 산화를 억제해 죽상동맥경화를 예방합니다.

“Vitamin C supplementation decreases LDL oxidation and improves endothelial function, reducing risk factors for atherosclerosis.”

(Padayatty SJ et al., J Am Coll Nutr. 2003;22(1):18–35.)

 

“High plasma vitamin C levels are inversely associated with cardiovascular mortality.”

(Khaw KT et al., Lancet. 2001;357(9257):657–663.)

 

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7) 스트레스 완화 및 정신적 안정

비타민C는 부신에서 코르티솔 분비를 조절하고 신경 전달물질 합성에 관여해 집중력과 안정감을 높입니다.

 

“Vitamin C supplementation reduces psychological stress and modulates plasma cortisol levels in humans.”

(Brody S et al., Psychopharmacology (Berl). 2002;159(3):319–324.)

 

“Ascorbate plays a crucial role in the biosynthesis of catecholamines such as norepinephrine, supporting mental alertness.”

(May JM. Brain Res Bull. 1998;45(5):455–459.)

 

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8) 상처 치유 및 염증 완화

비타민C는 콜라겐 합성과 면역 세포 기능을 촉진해 상처 회복 속도를 높이고 염증 조직의 재생을 돕습니다.

 

> 결합조직, 뼈 건강에도 좋습니다.

“Vitamin C deficiency impairs collagen formation and delays wound healing; supplementation accelerates tissue repair.”

(Phillips CL et al., Am J Clin Nutr. 2012;95(4):864–871.)

 

“Ascorbic acid enhances fibroblast proliferation and reduces inflammatory cytokine expression during wound healing.”

(Shukla A et al., J Wound Care. 2018;27(6):402–409.)

 

 

 

 

 

3.비타민C 메가도즈 제형, 복용법

 

비타민C는 수용성이라 한 번에 많은 양을 섭취하면 금세 혈중 농도가 올라갔다가 빠르게 배출됩니다. 그래서 비타민C는 한 번에 많이 먹기보다 여러 번 나누어 먹는 것이 훨씬 효율적입니다. 일반적으로 하루 한두 번보다는 3~5회 이상으로 나누어 먹을 때 혈중 농도가 일정하게 유지되며, 항산화나 면역 강화 효과를 극대화할 수 있습니다. 저의 경우 2000mg씩 다섯 번 나누어 복용하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

 

- 비타민C는 알약,가루약에 중성비타민C,리포조말비타민C 등 여러 형태가 있지만,

복용 형태는 저렴한 가루형이 가장 순도 높고 안정적입니다.

- 입에 물을 조금 머금고 한 포를 혀 앞쪽으로 털어넣고 물과 함께 삼킵니다. 신맛은 복용하다보면 금새 익숙해지며 오히려 혀 뒤쪽으로 털어넣으면 반사적으로 기침이 나오므로 주의하셔야 합니다. 처음 복용하시는 분들은 가루약 2000mg또는 1000mg 정제 2알을 매 식사와 함께 하루 3번, 점점 늘려가시면 됩니다.

 

 

 

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4.비타민C 메가도즈 부작용

 

1)설사, 가스참

저도 처음에 겪었는데 설사는 삼투압 작용으로 인한거라 복용량을 조금 줄이면 쉽게 개선됩니다. 적응되면 또 늘려가고 하시면 됩니다. 다만 가스차는 것(방귀)은 처음보다는 덜하지만 저도 여전히 있네요 ^^;

 

2)속쓰림

위가 약한 분들은 처음 드실때 속이 쓰릴 수 있습니다. 식사와 함께 섭취하면 속쓰림이 줄어들고 점차 위가 적응하면 공복에도 복용이 가능합니다.

 

2)요로결석

물을 많이 먹고, 결석을 형성하는 칼슘과 옥살산의 반응을 줄여주는 비타민B6나 마그네슘을 함께 복용하면 위험을 낮출 수 있습니다. B는 complex 형태로 드셔야 좋기에 B 고함량과 마그네슘을 드시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

5.약사가 추천하는 비타민C 메가도즈 추천제품

(보시다시피 모두 저렴합니다. 누구나 저렴한 가격으로 건강을 챙기실 수 있습니다 :)

 

> 비타민C는 산패되기 쉽기때문에 비타민C 가루형 낱개 소포장이나, 차광되어 1정씩 꺼내드실 수 있는 정제만 추천합니다.

 

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6.약사가 추천하는 비타민C 메가도즈와 같이 드시면 좋은 제품

 

1)고함량 비타민B 제품

> 약국에서 맥스케어 처럼 일반형 비타민B 고함량 일반의약품으로 된 것, (약국에서 직접 구매하셔야 합니다.)

> 진정주 비타민B

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2) 마그네슘 제품

> 마그네슘 제품 염기 좋은 것 해외직구도 좋은게 많구요.

> 약국에는 산화마그네슘과 비타민E가 함께 들어있는 제품이 많은데 제 경험상 산화마그네슘도 피드백이 좋았습니다.

 

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저는 위에 말씀드린 장점들 이외에도 특히 느끼는 것이 제 몸에서 건강한 위산이 잘 만들어지고 있다고 느낍니다. 그래서 입맛이 좋아지고 돌아서면 배가 고프기에 ^^; 살이 3kg정도 쪘습니다. 앞으로도 계속 꾸준히 복용할 예정이며 피로감 완화, 면역력 유지, 좋아진 피부 등등 여러가지 분명한 변화를 체감하고 있습니다.

 

다만 건강한 일반인 중에서도 고용량 복용 시 설사, 속쓰림, 복부 불쾌감 등 위장관 부작용이 발생할 수 있으므로 개인별 내약성에 맞게 용량을 조절해야 합니다.

 

하고싶은 말이나 질문은 댓글로 편하게 달아주세요.

비타민C와 관련된 이야기는 앞으로도 계속 풀어갈 예정입니다:)

정보를 찾는 분들께 진실된 도움이 되고자 합니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.