무기질(미네랄)의 중요성 : 과잉 결핍 대량 미량, 간략히 알려드립니다.

 

 

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안녕하세요 폴리매스약사입니다.

부산약사회보 제585호 내용 중 '무기질과 스포츠약학' 내용을 발췌하여 적어봅니다.

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인체를 구성하는 원소 중

탄소,수소,산소,질소를 제외한 나머지 원소들을 통칭하는 것이 미네랄(무기질)입니다.

단일 원소 자체가 영양소로 작용하며 인체대사 및 생리학적 과정에서 필수적입니다.

특히 근육의 수축과 이완, 심혈관계 리듬유지, 신경신호 전달, 산소수송, 에너지 생성, 효소 활성화, 면역기능, 항산화 방어, 골격 건강, 산염기균형 유지 등과 밀접한 관련이 있습니다.

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대량무기질은 하루 필요량 100mg 이상인 무기질로 체내에 비교적 많이 존재하며 미량무기질은 하루 필요량 100mg 미만인 무기질로 체내 소량만 필요합니다.

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대량무기질

• 체내 체중 0.05% 이상 차지하며, 골격·치아 구성, 체액 균형, 신경·근육 기능에 필수적입니다.
• 주요 종류: 칼슘(Ca), 인(P), 나트륨(Na), 칼륨(K), 마그네슘(Mg), 황(S), 염소(Cl)

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미량무기질

• 체내 체중 kg당 50mg 이하로 존재하며, 효소 구성, 면역·혈액 생성, 항산화 등에 관여합니다.
• 주요 종류: 철(Fe), 아연(Zn), 구리(Cu), 요오드(I), 망간(Mn), 셀레늄(Se), 코발트(Co), 불소(F) 등

 

 

출처: 조선일보

 

 

1.칼슘

인체내에서 가장 많은 무기질로 99% 이상이 뼈와 치아에 존재하며 1%는 혈액과 체액 내에서 생리기능을 조절함. 이 소량의 칼슘이 혈액응고, 신경자극전달, 근육수축과 이완, 호르몬 분비 조절에 결정적인 역할을 합니다. 칼슘부족은 골밀도저하, 골절위험, 근육경련, 부정맥 등을 유발할 수 있습니다.

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2.인

세포막을 구성하는 인지질과 에너지 대사의 핵심물질인 ATP, 크레아틴 인산의 구성성분으로 적혈구 내 2,3-DPG 생성을 촉진해 산소가 조직으로 더 잘 전달되도록 함. 과잉 섭취는 칼슘대사를 방해하고 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

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3.마그네슘

300종 이상의 효소활성에 관여하는 필수 무기질. 근육과 신경의 기능유지, 에너지생성, 항산화방어에 중요한 역할을 함. 결핍시 근육경련, 피로감, 회복지연이 나타날 수 있습니다. 땀으로 손실되기 때문에 운동 후 보충이 필요합니다.

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4.나트륨,칼륨,염소

전해질로 작용해 체액의 균형, 신경자극전달, 근육수축을 조절합니다. 운동 중 발한으로 전해질이 손실되면 탈수, 근육경련, 저나트륨혈증 등이 발생할 수 있습니다.

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출처 : 조선일보

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5.철분

헤모글로빈, 미오글로빈, 시토크롬의 구성성분으로서 산소운반과 에너지 대사에 직접 관여한다. 식이제한이나 땀,소변,위장관손질, 월경등으로 인해 빈혈이 생길 수 있고 피로, 집중력 저하, 지구력 감소 등의 증상이 나타난다.

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6.아연

체내에 약 2g정도 존재하지만 수백가지 효소의 활성에 필수적입니다. DNA와 RNA의 합성, 단백질대사, 면역유지, 상처치유, 산화스트레스 억제 등의 역할. 땀과 소변으로 아연손실이 증가하면 면역력저하, 회복지연, 피로누적이 나타날 수 있고 과잉섭취는 구리흡수를 방해할 수 있습니다.

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특히 마그네슘이 부족한 분들이 많습니다.

하고싶은 말이나 질문은 댓글로 편하게 달아주세요.

읽어주셔서 감사합니다!

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