안녕하세요 폴리매스약사입니다.
예전에 각종 부신피질호르몬, 부신피로에 대해서 말씀드린 적이 있는데요.
오늘은 이 부신피로를 해결하는 방법을 몇가지 소개하고자 합니다.
부신을 갉아먹는 요소들은 이렇게나 많지만....!
몇 가지만 소개해보려 합니다.
1.건강한 음식 먹기
-잡곡,견과류,불포화지방산(산도낮은 올리브유,아보카도유,들기름 등) 먹기
-정제탄수화물류 과자,설탕,빵,떡,탄산음료 피하기
-에너지음료,커피 등 카페인 음료 피하기
: 코르티솔은 혈당이 떨어지면 단백질,지방을 당으로 전환합니다. 부신피로로 혈중 코르티솔이 적으면 당이 잘 떨어집니다. 이 때 과자, 정제탄수화물(빵,떡), 탄산음료 등으로 혈당을 올려버리면 당장은 효과가 좋은것 같지만 인슐린저항성도 늘어나고 더 피곤해지는 악순환에 빠지게 됩니다. 에너지음료,커피도 카페인이 부신을 고갈시키기 때문에 피하는게 좋습니다.
2.잘자기
: 신체리듬을 유지하는 올바른 수면습관 유지
3.적당한 운동
: 무리하게 운동하면 더 피로해집니다.
저강도와 중강도 운동을 꾸준히 하기
저강도 운동의 느낌은 호흡 패턴이 뚜렷하게 변하지 않으며, 땀이 많이 나지 않을 정도이며, 대화를 나눌 수 있으며 노래도 부를 수 있는 정도 입니다.
중강도 운동의 느낌은 호흡이 짧아 지며 약 10분 정도 운동을 하면은 땀이 날 정도이며, 대화를 나눌 수 있지만 노래를 부를 수 없을 정도 입니다.걷기, 자전거, 달리기 등의 유산소 운동을 할 때에 주관적인 느낌으로 운동할 때 ‘보통 혹은 약간 힘들다’ 라고 느낄 정도로 시행을 해야 운동의 효과를 볼 수 있고 이 정도가 중강도의 운동입니다.
(출처: 골관절센터 스포츠의학센터 | 삼성서울병원)
4. 고함량 비타민 B complex, Ca, Mg, Zn, 오메가3, 아답토젠 생약강장제 챙겨먹기
(약국에서 약사님과 상의 후 드시길 추천합니다)
-고함량 비타민B군(B1,B3,B5,B6,B9,B12)
-Ca 칼슘, Mg 마그네슘 , Zn 아연 등 미네랄 제제
-감초, 가시오가피, 오미자, 홍경천, 아슈와간다 등의 생약 강장제(adaptogen)
-고순도 오메가3, L-카르니틴, 코엔자임큐텐 등
: 약국에서 상담 후 복용하시길 바랍니다
https://www.semanticscholar.org/paper/Assessment-and-Nutraceutical-Management-of-Adrenal-Anderson/d019aceaa2b829ad31ef4d48b8e8e9db1a209257
www.semanticscholar.org
뻔한 말이 항상 정답이네요.
실천하기 어렵지만 모두들 부신피로에서 벗어나시길 기원합니다!
질문이나 하고싶은 말은 댓글로 편하게 달아주세요.
읽어주셔서 감사합니다!
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