숙면을 꿈꾸다. 올바른 수면위생법이 당신의 삶을 바꿉니다.

 

 

 

안녕하세요 폴리매스 약사입니다!

 

꿀잠이 보약

 

잠이 보약이라고 하죠? 수면은 건강의 기본입니다.

하지만 바쁜 삶 속에서 양질의 수면이 점점 사치가 되는 느낌입니다. 

건강보험심사평가원 자료에 따르면, 지난해 수면제 처방건수가 전년 대비 12% 증가했다고 하네요. 

불면증은 단순한 잠 부족을 넘어 사회적 문제로 대두되고 있습니다.

약국에도 수면제 처방을 가져오는 분, 수면유도제를 사러오는 분들이 많습니다.

필요한 경우 이런 것들도 필요하지만

혹시 내 잠 생활습관은 어떤지? 체크해보시면 좋을 것 같습니다. 

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약사공론 신문에 올바른 수면위생법에 대한 내용이 나와있어 공유해봅니다!

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1.잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하고 규칙적으로 하세요.

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2.낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다.

(하지만 잠자기 전 3-4시간 이내 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있어 피합니다.)

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3.낮잠은 가급적 자지 말고 자더라도 15분 이내로 제한합니다.

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4.잠자기 4-6시간 전에는 카페인이 들어있는 음식을 먹지 않도록 하고, 하루 중에도 카페인 섭취를 최소화합니다.

(의외로 커피에만 카페인이 있는 줄 아시는 분들이 많습니다. 에너지음료, 콜라, 녹차, 홍차 등 각종 티,아이스크림 등에도 들어있습니다)

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5.담배를 끊는 것이 수면에 도움이 됩니다.

특히 잠잘즈음과 자다가 깨었을 때 담배를 피는 것은 다시 잠자는 것을 방해할 수 있습니다.

(무언가를 '절제한다'는 것에 스트레스를 받으시는 분들이 많은데, 담배를 '끊어야' 한다고 생각하시기보다 나는 건강을 생각하는 비흡연자다 등으로 정체감을 바꾸는 방법을 추천합니다.)

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6.잠을 자기 위해 늦은 밤에 술을 먹지 않도록 하세요. 알코올은 일시적으로 졸음을 증가시키지만,

밤늦게 잠을 깨울 수 있고 아침에 일찍 일어나게 합니다.

(저는 복약지도 시 술은 각성제나 마찬가지라고 말씀드립니다. 잠들기 4시간 이내에는 술을 피하시라고 말씀드립니다.)

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7.잠자기 전 과도한 식사나 수분섭취는 하지 않습니다. 수면을 방해합니다.

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8.잠자리에 소음을 없애고, 온도와 습도를 조절하고 조명을 차단합니다.

스마트폰 보지 않습니다.

(암막커텐 강력추천합니다. 틈새의 빛도 수면에 방해가 될 수 있습니다.)

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9.과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 법을 배웁니다. (명상,요가,가벼운 독서 등)

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10.잠자리에서 20분 이내 잠이 오지 않는다면

잠자리에서 일어나 가벼운 독서 등을 하면서 이완하다가 다시 졸리면 다시 잠자리에 듭니다.

이후 다시 잠이 안오면 이 과정을 되풀이하고 잠들때까지 반복합니다.

하지만 아무리 간밤에 잠을 못잤더라도 일정한 시간에 일어나도록 하고 낮잠은 안자도록 합니다.

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​읽어주셔서 감사합니다.

질문이나 하고싶은 말은 댓글로 편하게 달아주세요!

 

 

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