고혈압을 낮추는 생활습관 2편.

 

 

 

 

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안녕하세요!

폴리매스 약사입니다.

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고혈압을 낮추는 생활습관

두번째 편입니다.

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​6.물을 자주 마시기

 

 

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나이가 들수록

만성탈수에 시달리게 됩니다.

물이 아닌

커피,차,알콜,음료수 등을

자주 먹으면서

물을 밖으로

빼내게 되기 때문입니다.

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너무 싱겁게 먹으면

우리 몸은 전해질 균형을 맞추려고

물을 밖으로 빼내어

만성탈수를 가속화합니다.

적당한 소금은

우리 몸에 물을 붙잡아두죠.

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싱겁게만 먹으면서

물을 많이 마시면

소변을 자주봐서 미네랄 결핍도 생기고

만성탈수에 더 악영향을 미칩니다.

적당한 소금을 먹어야 합니다.

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만성탈수가 오면

혈액은 더 끈적거리고,

혈관막힘이 잘 생기고,

혈압이 오릅니다.

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7.체중이 많이 나가면 살빼기

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체중이 늘면 혈관이 길어지고

심장이 혈액을 말초혈관까지 보내려면

더 세게 펌핑해야 합니다.

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혈압이 오르고,

인슐린 저항성도 커져

혈액이 끈적해집니다.

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살만 빼도

혈당과 혈압이 정상으로 돌아오는

경우가 많은 이유입니다.

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8.술과 담배 끊기

 

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술을 마시면

일시적으로는 혈관 확장으로

혈압이 내려갑니다.

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하지만 술이 깰때쯤 되면

술에 비례해서 혈압이 오릅니다.

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또 술은

정상적인 수면리듬을 방해하므로

저번 편에 말씀드린

숙면에도 방해됩니다.

음주 후 최소 4시간은 지나서

자야합니다.

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담배는 혈관벽을 상하게 해서

혈관이 탄력을 잃고

니코틴은 혈관을 수축시킵니다.

담배에는 당독소도 많아

혈관건강,혈당에

치명적입니다.

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9.바이오플라보노이드가 함유된 식품과 영양제 먹기 (ex.퀘르세틴)

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바이오플라보노이드는

혈액을 맑게하고

혈관을 튼튼하게 합니다.

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대표적으로 양파껍질의

퀘르세틴이 있죠.

주황색 양파껍질을 깨끗히 말려서

끓여서 주황색 차를 드시면 됩니다.

자주 먹어도 부작용이 거의 없습니다.

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이상 고혈압에 좋은 생활습관

마무리할게요.

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무엇보다 실천하는게

가장 중요한거 잘 아실거에요!

오늘도 건강한 삶을 위해서

다함께 나아가봐요!

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읽어주셔서 감사합니다.

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