지방간 없애는 법! 비알코올성 지방간, 지방간 원인, 생활습관, 예방, 치료제, 처방 약국 약사

 

 

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안녕하세요 폴리매스약사입니다.

오늘은 지방간에 대해서 얘기해보려 합니다.

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지방간의 무서움 https://pimg.mk.co.kr/news/cms/202408/28/20240828_01110305000003_L00.jpg

 

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1.지방간, 왜 생기는 걸까요?

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지방간은 말 그대로 간에 기름이 낀 건데요.

알코올성 지방간, 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있습니다.

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알코올성 지방간은 알콜 섭취로 간에 지방이 축적되는 질환입니다.

술이 몸에서 지방으로 바뀌고, 간이 알콜을 처리하는 과정에서 간세포 손상도 일어납니다.

술과 함께 곁들이는 기름진 안주와 저녁시간에 먹는 것도 알코올성 지방간을 촉진해요.

그래서 사실 술만 끊어도 어느정도 좋아지는데요.

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문제는 술도 안먹고 고기도 안먹는데 지방간이 생기는 경우입니다.

비알코올성 지방간의 가장 큰 원인은 당입니다.

정제 탄수화물, 과당, 설탕 등을 많이 먹으면

넘쳐나는 당이 복부나 간 등에 지방으로 쌓이게 됩니다.

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저탄수화물 식단 하신다고 밥 대신 과일 드신다는 분도 봤는데

과일은 과당이 많아요.

과일은 술과 비슷한 점이 많아요.

지방으로 잘 바뀐다고 보시면 됩니다.

고기를 안먹고 술을 안먹어도 지방간이 생기겠죠.

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액상과당이 잔뜩 들어있는 음료, 시중 올리고당도 당을 첨가한 것이 많아요.

떡,쌀,밀가루 등도 우리 몸에서 에너지원으로 다 쓰이지 못하면 지방이 됩니다.

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2.지방간은 어떻게 치료하나요?

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지방간을 바로 낫게하는 처방약은 없다고 보시면 됩니다.

식이요법, 생활습관, 체중감량을 하셔야 합니다.

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(식이요법과 생활습관)

​ 지방간과 고지혈증에 좋은 생활습관 : 네이버 블로그

지방간과 고지혈증에 좋은 생활습관

 

 

 

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'지방간과 고지혈증에 좋은 생활습관'에 대해서 포스팅한 적이 있는데요.

당연히 아까 원인으로 지목된 액상과당,밀가루,떡,과일 등을 줄여가면서

야식,과식하지 않는 건강한 식단​을 하셔야 하구요.

건강한 탄수화물 식단으로 통곡물, 통밀빵, 현미밥 등을 드시는 게 좋습니다.

따뜻한 물을 많이 마셔서 담즙배출과 혈액순환을 원활​하게 해줍니다.

그럼 세포에 산소와 영양공급에 도움을 줘서 포도당이 잘 이용될 수 있겠죠.

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그리고 재밌게도 기름은 기름으로 치료합니다.

비싸더라도 질 좋은 엑스트라 버진 올리브유, 들기름, 오메가3,레시틴 등을 챙겨드세요.

세포막을 복구시켜 에너지 대사를 높여주고 지방간이 생기지 않도록 해줍니다.

계란, 닭고기, 오리고기, 두부 등 건강한 단백질 섭취와

지방연소에 도움이 되는 간헐적 단식도 추천합니다.

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좋은 올리브유를 고르는 기준과 산도낮은 제품 .. : 네이버블로그

좋은 올리브유를 고르는 기준과 산도낮은 제품 4가지(ft.소비자24)

 

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(체중줄이기)

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대한간학회_2021 대한간학회 비알코올 지방간질환 진료 가이드라인.pdf

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대한 간학회에서 올려주신 2021년 비알코올 지방간질환 진료 가이드라인을 보시면

현재 체중에서 5%이상 줄이면 간내 지방량이 많이 줄어든다고 합니다.

하루 중 앉아있는 시간이 증가할수록, 활동량이 줄어들수록 지방간 유병률이 증가한다고 합니다. 숨차고 땀나는 중강도 운동을 하루 1시간 정도 일주일 3번 이상 해주시구요.

그리고 탄수화물과 과당의 섭취량이 증가할수록 간효소수치와 비알코올성 지방간 유병률이 매우 증가하고, 탄수화물을 줄이는게 지방간 치료에 더 효과적이라고 합니다.

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하고싶은 말이나 질문은 댓글로 편하게 달아주세요.

정보를 찾는 분들께 도음이 됐으면 합니다.

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.