안녕하세요 폴리매스약사입니다!
많은 분들이 모닝커피로 하루를 시작합니다.
잠을 쫓고 산뜻한 하루를 시작하기 위해서죠!
커피의 카페인 성분이 아데노신을 차단해 각성효과를 높이고,
피로를 쫓고 집중력을 높여줍니다.
커피를 마셔도 왜 잠이 오는걸까? 아데노신 수용체와 카페인의 비밀
안녕하세요 폴리매스약사입니다.커피 마셔서 잠을 깨우려고 했는데, 막상 더 졸리신 적 있으신가요?오늘은 그 원리에 대해 말씀드려보고자 합니다. 1.피로를 일리는 아데노신 우리
jooryeolove.tistory.com
하지만!
이렇게 아침에 커피를 마시는 습관은
부신 피로와 연관되어 건강에 악영향을 끼칠 수 있다는 것, 알고 계셨나요?
오늘은 부신 피로와 커피 섭취 타이밍에 대해 말씀드리고
건강한 커피습관도 알아보겠습니다 :)
1. 부신피질호르몬 코르티솔
부신은 콩팥 위에 위치하는 기관인데 겉은 피질이고 속은 수질입니다.
수질에서는 카테콜아민인 에피네프린,노르에피네프린이
피질에서는 알도스테론,코르티솔,성호르몬이 분비된답니다.
코르티솔은 스트레스 호르몬이라고도 하는데,
에너지 대사 조절(혈당을 올리고, 단백질과 지방을 에너지로 전환), 항염증 효과(염증과 면역 반응 억제, 스트레스 반응(몸이 긴장 상태에서 생존할 수 있도록 도움)의 역할을 합니다. 코르티솔은 아침에 자연스럽게 분비량이 높아지고, 하루가 지나면서 점차 감소합니다. 이는 우리가 잠에서 깨어나고 하루 동안 에너지를 유지하게 합니다 .
2. 모닝커피가 나쁜 이유
1) 자연스러운 코르티솔의 리듬 방해
코르티솔에 의한 자연적인 각성 과정을 카페인이 과도하게 자극할 수 있습니다. 코르티솔 수치가 가장 높아야 할 아침시간에 커피를 마시면 오히려 신체가 리듬을 유지하지 못하게 됩니다. 시간이 지날수록 더 많은 커피에 의존하게 됩니다.
2) 부신피로 유발
카페인이 부신을 계속 자극하면 코르티솔 분비량이 점점 줄어들어 에너지 생성이 줄고 만성적인 피로 상태에 빠질 수 있습니다. 부신피로라고도 하는데 만성 피로, 면역력 저하, 수면 장애 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
3) 카페인 내성 증가
부신피로로 더 많은 커피를 필요로 하게 됩니다.
3. 그래서 커피 몇 시에 먹는게 좋을까요?
1) 오전에 꼭 마셔야겠다면?! 코르티솔이 떨어지기 시작하는 오전 10시에서 12시 사이
2) 오후에 마신다면?! 수면에 영향을 끼치지 않는 오후 1시에서 3시 사이
점심을 먹고 난 뒤 에너지가 살짝 떨어지는 시간에 커피를 마시면 집중력을 높이고 업무 능률을 올릴 수 있습니다. 하지만 늦은 오후나 저녁 시간엔 커피가 대사되는데 6시간은 걸리기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
4. 건강한 커피 습관
1) 식후에 커피 마시기
공복에 커피를 마시면 위산분비를 촉진해 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 식사 후 1~2시간 후에 커피를 마시면 부신의 부담을 줄여줍니다.
2) 적당한 양 마시기
코르티솔 분비 자극을 줄이기 위해서 하루 1~2잔만 드세요. 그 이상은 부신과 신경계에 부담이 될 수 있습니다.
3) 이른 오전에는 디카페인 커피나 따뜻한 물 마시기
4) 부신 건강에 좋은 음식(아보카도, 견과류, 고구마 등) 먹기
우리 몸의 자연적인 코르티솔 리듬을 위해서 모닝커피를 피하고
건강한 커피 습관을 들이시길 추천합니다 :)
저는 모닝커피를 끊으며 두통에 시달렸던 기억이 있네요 😊
여러분의 커피습관은 어떠신가요?
하고싶은 말이나 질문은 댓글로 편하게 달아주세요!
오늘도 읽어주셔서 감사합니다!
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